Gwiazda Morza Resort SPA&Sport, Władysławowo Gwiazda Morza Resort SPA&Sport, Władysławowo
Gwiazda Morza Resort SPA&Sport, Władysławowo
Nordic walking – sport dla

Nordic walking – sport dla "leniwych" i nie tylko

  1. HomePage
  2. Resort
  3. Events
  4. Nordic walking – sport dla leniwych i nie tylko
Gwiazda Morza Resort SPA&Sport, Władysławowo
08 April 2021

Będąc tak blisko morza oraz Nadmorskiego Parku Krajobrazowego nie da się ukryć, że większość z nas jest miłośnikami spacerów. Tutaj po prostu jest gdzie chodzić. Jednocześnie staramy się promować wśród naszych gości rodzaje aktywności fizycznych, które są bezpieczne i przyjemne dla większości osób. 

W naszym grafiku zajęć sportowych bardzo często znajduje się joga, streching, pilates, zumba, be board, aqua aerobic, czy morsowanie (o którym możecie poczytać w innym artykule: Morsowanie - porady i wskazówki). Większość z tych propozycji, to aktywności zachęcające do ruchu nawet największych sceptyków sportu. Do listy naszych ulubionych zajęć należy również nordic walking, o którym słów kilka…

Dla kogo jest Nordic Walking i gdzie można go uprawiać?

Nordic Walking to aktywność dla wszystkich, bez względu na wiek. Ze względu na korzyści w postaci odciążenia stawów, błędnie obrósł stereotypem sportu wyłącznie dla osób starszych. Tymczasem mogą go uprawiać zarówno mężczyźni, kobiety jak i dzieci. Szczególnie jest dedykowany osobom zmagającym się z nadwagą, ale niech nie zdziwi się nawet zawodowy sportowiec, że i on może poczuć pozytywne efekty ćwiczeń i wysiłek podczas nordic walkingu. 

Wynika to z głównej zalety marszu Nordic Walking, czyli elastycznego tempa, które można różnicować w zależności od preferencji i kondycji. Marsz Nordic Walking podnosi ogólną sprawność fizyczną. Kijki pomagają w odciążeniu stawów. Podczas marszu prostujemy i odciążamy kręgosłup oraz korygujemy wady postawy wzmacniając mięśnie. Kijki chronią nas również przed upadkiem, szczególnie gdy jest ślisko. To znakomity sposób na utrzymanie dobrej kondycji i sprawności fizycznej, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, wspomaga metabolizm i działanie układu krążeniowego. Nordic Walking może być również umiarkowanym wysiłkiem fizycznym dającym relaks i odprężenie.

Komu w takim razie polecamy Nordic Walking?

  • osobom, które preferują sofę niż wysiłek fizyczny, nie lubią intensywnego wysiłku fizycznego lub mają słabą kondycję,
  • osobom z nadwagą, cukrzykom, osobom z chorobami tarczycy (np. Hashimoto, insulinooporność), 
  • osobom prowadzącym siedzący tryb życia, pracującym na siedząco,
  • osobom doświadczającym stresu, chorującym na depresję,
  • kobietom w ciąży,
  • osobom z grupy ryzyka chorób serca, z nadciśnieniem, z zaburzeniami krążenia w kończynach, mającym skłonności do obrzęków,
  • osobom ze schorzeniami kręgosłupa i zwyrodnieniami stawów, wadami postawy, mających problem z poruszaniem się.

Zawsze jednak zachęcamy osoby chore, po zabiegach lub z kontuzjami do wcześniejszej konsultacji z lekarzem lub naszym fizjoterapeutą.

Nordic Walking można uprawiać praktycznie wszędzie, niezależnie od pory roku. Co ciekawe, można maszerować również po chodnikach, chociaż my z racji lokalizacji naszego hotelu nad morzem polecamy chodzenie brzegiem plaży oraz ścieżką wzdłuż naszego parku. Zwolennicy tego sportu cenią sobie również możliwość realizowania go na różnorodnym terenie, ponieważ Nordic Walking można z powodzeniem uprawiać zarówno w górach, jak i na płaskim terenie. Nordic Walking nad morzem będzie dobrą opcją dla początkujących, którzy dopiero stawiają pierwsze kroki w tej dziedzinie, jak i dla osób wprawionych. Dobroczynne działanie nadmorskiego mikroklimatu jest dodatkowym benefitem.

 

Nordic Walking nad morzem

Pierwsze kroki z Nordic Walking 

Ważne, aby zaczynając, rozpocząć od maksymalnie 30 minutowych marszów i z czasem zwiększać czas trwania marszu, jego intensywność lub trudność terenu. Początkującym polecamy mniej wymagające kondycyjnie trasy. Dla zawodowych sportowców z pewnością wyzwaniem będą trasy o zróżnicowanym lub górskim podłożu.

Jak dopadować długość kijków do Nordic Walkingu do swojego wzrostu? Wbrew pozorom nie jest to skomplikowane. Dobrze dobrana długość kijków ma znaczenie i jest zależna od kilku rzeczy. Dla początkujących polecane są krótsze kijki, dzięki którym ruch jest bardziej naturalny zakres ruchu, jak przy zwykłym spacerze. Osoby bardziej zaawansowane, które opanowały już prawidłowy ruch z kijkami, mogą sięgać po dłuższe, które zwiększą zakres i intensywność ruchu. Warto na początek obejrzeć kilka filmików w sieci na temat prawidłowego chodzenia z kijkami. Dzięki temu możemy aktywować nawet 90% mięśni naszego ciała!

Długość kijów w stosunku do wzrostu ustalamy na dwa sposoby:

  • matematyczny - wzrost użytkownika w centymetrach mnożymy przez 0,68,
  • praktyczny - kij powinien być ustawiony tak, aby ramię w stawie łokciowym zginało się pod kątem prostym.

Jednak nie tylko długość kijków ma znaczenie, chodzi również o samą rękojeść, która powinna być ergonomiczna. Złe wykonanie rękojeści oraz brak rękawiczek może spowodować, że kijki będą wypadać z dłoni, gnieść, uwierać, a tym samym powodować ból rąk czy obtarcia. Dobrze dobrane kijki odciążają nasze stawy i kręgosłup o ok. 5 kg na krok.

Do uprawiania Nordic Walking nie jest wymagany konkretny ubiór. Najwygodniejszy będzie strój sportowy. Warto wybrać odzież termiczną i ubierać się warstwowo, zwłaszcza w okresach przejściowych i zimą. Jeśli chodzi o obuwie, sprawdzą się tutaj buty turystyczne, jednak nadadzą się również buty sportowe z elastyczną podeszwą.

 

trasy nordic walking nad morzem

Korzyści z Nordic Walking

W miarę regularny Nordic Walking to szereg zbawiennych dla organizmu udogodnień:

  • obniżenie wagi i „złego” cholesterolu u osób z nadwagą i cierpiących na choroby tarczycy,
  • unormowanie cukru we krwi u osób ze stanem przedcukrzycowym,
  • spadek ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem,
  • poprawa kondycji i samopoczucia,
  • spadek opuchlizny ciała,
  • poprawa postawy ciała oraz zmniejszenie bólów kręgosłupa i jego okolic,
  • w przypadku regularnych treningów – wzmocnienie odporności organizmu i odporności na choroby.

My zachęcamy również do Nordic Walkingu z psem, który realizowany regularnie, buduje niezwykłą więź z pupilem. Jest to doskonały sposób na połączenie codziennej dawki ruchu wraz z wyprowadzaniem czworonoga. Na Nordic Walking nad morzem wraz z psem możemy wybrać się na leśne ścieżki lub na plażę - o tym, które plaże we Władysławowie są dozwolone dla czworonogów, dowiesz się z tego wpisu - Z psem do hotelu nad morzem? Jak najbardziej!

 

 

mobile nav bg
View on map
This website uses COOKIES.

By browsing it you accept our cookies policy, according to your browser settings. Read more about Privacy Policy.

OK, close