Gwiazda Morza Resort SPA&Sport, Władysławowo Gwiazda Morza Resort SPA&Sport, Władysławowo
Gwiazda Morza Resort SPA&Sport, Władysławowo
Morsowanie - porady i wskazówki

Morsowanie - porady i wskazówki

  1. Hotel Gwiazda Morza
  2. Hotel
  3. Nachrichten
  4. Morsowanie - porady i wskazówki
Gwiazda Morza Resort SPA&Sport, Władysławowo
15 Januar 2021

Zimnolecznictwo, krioterapia, morsowanie… nowa internetowa moda zabawnymi anegdotami popularyzuje jeden z najprostszych sposobów przeciwzapalnego działania zimna, z którego możecie korzystać w Gwiazda Morza Resort SPA&SPORT pod opieką naszych specjalistów. Morsowanie w morzu może być ciekawym urozmaiceniem zimowego pobytu nad Bałtykiem.

Bezpieczny kontakt ciała z niską temperaturą redukuje stan zapalny głównie w schorzeniach narządu ruchu, dlatego niska temperatura często jest wykorzystywana w procesie rehabilitacji po kontuzjach. Ale to nie jedyne jej zastosowanie. Co ciekawe, krioterapia ma również skuteczny wpływ na redukcję przewlekłego stanu zapalnego wywołanego na przykład otyłością.

Przewlekły stan zapalny, wywołany przez nadmiar tkanki tłuszczowej (szczególnie brzusznej) może prowadzić do rozwoju różnych chorób, m.in. schorzeń układu krążenia, śródbłonka naczyń, insulinooporności, a w konsekwencji cukrzycy typu II. Zimno redukuje ich produkcję, ponieważ białka uwalniane do krwiobiegu przez tkankę tłuszczową pozytywnie reagują na zimno. Dzięki temu osoba z nadwagą czy otyłością za pomocą morsowania może ograniczyć szkodliwy stan zapalny i w ten sposób zmniejszyć ryzyko rozwoju groźnych chorób. A przy okazji może spalić tkankę tłuszczową.

 

 

Niska temperatura stymuluje uwalnianie białek, które powodują przemianę tkanki tłuszczowej i zamiast magazynować, poddaje ją przemianie, w konsekwencji produkując dużo ciepła. Kiedy organizm się ochładza, mięśnie próbują wydzielać ciepło poprzez drżenie, co nasila produkcję korzystnych białek i spalanie.

Kto i gdzie może morsować?

Morsować może prawie każdy. Naukowe rekomendacje wskazują, że nawet dzieci w wieku od 3 lat! W tym sporcie nie ma granic wiekowych, tylko indywidualne predyspozycje organizmu. Przeciwwskazania to między innymi niewydolność układu krążenia, epilepsja i niektóre choroby przewlekłe.

Morsować można wszędzie, nawet pod prysznicem regulując temperaturę wody. Prysznic czy wanna z zimną wodą jest dobrym startem, bo bez strachu możemy zobaczyć jak reaguje nasz organizm, a w ostateczności… odkręcić ciepłą wodę. Poza tym każde miejsce, czy to jezioro, rzeka, albo morze są jak najbardziej w porządku. Morsowanie w Bałtyku przynosi jeszcze dodatkowe korzyści, bowiem podczas chłodnych miesięcy w powietrzu jest wyższa zawartość jodu, niż latem. 

Morsowanie jest możliwe także w ciąży. Oczywiście, jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań. Przed podjęciem decyzji należy więc skonsultować się z lekarzem. Nie ma oficjalnych przeszkód przed tym, by ciężarne kobiety mogły morsować, każdy przypadek powinien być jednak rozpatrywany indywidualnie. W tym wpisie piszemy również, czy sauna w ciąży lub kąpiel w morzu są dobrymi pomysłami. 

 

Pierwsze kroki z morsowaniem - jak zacząć?

Ważne jest, aby przed morsowaniem najpierw dostatecznie dotlenić swój organizm. Uzyskać to można za pomocą różnych ćwiczeń gimnastycznych i sportów aerobowych (np. bieganie, jazda na rowerze). Taka aktywność pobudza produkcję ciepła i wypełnia nasze tkanki tlenem. Dlatego najlepiej rozgrzewać się przed morsowaniem, uprawiając sport, który lubimy. A najskuteczniejsze będzie w tym przypadku bieganie.

Bieg jest jedną z najbardziej naturalnych form ruchu. Wiele badań wykazało, że podczas biegania otwierają się nawet drobne naczynia krwionośne. Do tego wspólna praca wielu partii mięśni pompuje krew do całego ciała. Dzięki temu organizm szybko się dotlenia, a układ krążenia wzmacnia. 

Aby odpowiednio przygotować się do wejścia do wody wystarczy 20 minut takiej rozgrzewki. Nasi trenerzy chętnie Wam w tym pomogą.
Przygotowanie do morsowania w środowisku naturalnym zaczyna się w momencie, gdy temperatura powietrza spada poniżej 10 stopni. Najbardziej efektywnie morsuje się w granicach 0 stopni Celsjusza.

 

 

Czas morsowania na początku nie powinien być długi i może trwać nawet kilka sekund, nie powinniśmy zmuszać nieprzyzwyczajonego organizmu do długich kąpieli. Lepszym rozwiązaniem będzie wejście na kilka sekund, wyjście i ponowne wejście, niż zakładanie, iż za pierwszym podejściem wytrzymamy np. minutę. Możemy nieco wydłużać czas za każdym wejściem do wody - pod warunkiem, że czujemy się z tym komfortowo. Wraz z nabraniem wprawy organizm będzie reagował inaczej, a przez to będziemy mogli zatrzymać się w wodzie na dłużej. Jeśli chodzi o czas, przeciętna kąpiel powinna trwać od ok. 3 do ok. 5 minut. 

Wielu morsujących nie wyobraża sobie, aby wejść do wody bez czapki, rękawic czy butów neoprenowych. Jednakże lepiej kąpać się krócej, ale za to bez żadnych „ocieplaczy”. Wyjątek stanowi czepek kąpielowy oraz buty do wody, chroniące stopy przed skaleczeniem się podczas wchodzenia i wychodzenia z wody. W morsowaniu nie ma obowiązku pełnego zanurzenia się, ale warto. Możesz wejść do wody tak głęboko jak czujesz się z tym komfortowo psychicznie. 

Odkryj dobroczynny wpływ morsowania 

Częstotliwość kąpieli zależy od stopnia naszego zaawansowania w morsowaniu oraz od temperatury wody. W pierwszym roku wystarczy,  jeżeli morsujemy raz w tygodniu, potem możemy czynić to częściej. W najzimniejszych miesiącach dobrze jest dać odpocząć organizmowi dzień lub dwa pomiędzy kąpielami. Dobrym zwyczajem jest też raz w tygodniu pójść na saunę. Tutaj z pewnością może przydać się nasze Saunarium.

Morsowanie niesie ze sobą wiele korzyści, nie tylko spalających tłuszcz i cellulit. Przede wszystkim ważne jest hartowanie organizmu, a tym samym zwiększanie odporności. Niskie temperatury pozwalają również na szybszą regenerację organizmu. Wiedzą to doskonale sportowcy, którzy po ciężkich treningach biegowych schładzają obolałe kończyny w lodowatej wodzie. Uwalniają się wtedy betaendorfiny, które mają działanie zbliżone do morfiny, m.in. uśmierzające ból. Poprawia się krążenie i termoregulacja, dzięki czemu „zmarzluchy” wreszcie będą miały ciepłe ręce i stopy. Poprawia się również ukrwienie skóry oraz wydolność układu sercowo-naczyniowego. Dzięki wydzielającym się endorfinom, automatycznie po morsowaniu poprawia nam się samopoczucie, na które wpływ z pewnością ma również to, że aktywność ta to po prostu świetna zabawa w zwariowanym towarzystwie. 

 

 

 

 

 

mobile nav bg
Auf der Karte sehen

Um Dienste auf höchstem Niveau bereitzustellen, verwendet die Website Cookies, die im Browser gespeichert werden. Detaillierte Informationen zum Verwendungszweck und zur Möglichkeit, Cookie-Einstellungen zu ändern, befinden sich in den Datenschutzbestimmungen. Wenn Sie auf ALLE AKZEPTIEREN klicken, stimmen Sie der Verwendung von Technologien wie Cookies und der Verarbeitung Ihrer im Internet gesammelten persönlichen Daten wie IP-Adressen und Cookie-IDs durch [Gwiazda Morza Hotel Management sp.z o.o. sp.k., Hryniewieckiego 12A, 84-120, Władysławowo] für Marketingzwecke zu (einschließlich automatisches Anpassen der Werbung an Ihre Interessen und die Vermessung deren Effektivität). Sie können die Cookie-Einstellungen in den Einstellungen ändern.

Datenschutzeinstellungen verwalten
Cookies, die erforderlich sind, damit die Website funktioniert

Cookies, die für den Betrieb der auf der Website verfügbaren Dienste erforderlich sind, und das Durchsuchen von Angeboten, das Vornehmen von Reservierungen und das Unterstützen von Sicherheitsmechanismen ermöglichen, unter anderem: Benutzerauthentifizierung und Erkennung von Missbrauch.

Analytische Cookies

Cookies, die das Sammeln von Informationen über die Art und Weise ermöglichen, wie der Benutzer die Website nutzt, um ihre Funktionsweise zu optimieren und sie an die Erwartungen des Benutzers anzupassen.

Marketing-Cookies

Cookies, mit denen der Benutzer Marketinginhalte anzeigen kann, die auf seine Vorlieben zugeschnitten sind, und welche die Versendung von Benachrichtigungen über Marketingangebote, die seinen Interessen entsprechen, ermöglichen, einschließlich Informationen zu Produkten und Dienstleistungen des Website-Administrators und Dritter.

Ihre Einstellungen wurden noch nicht gespeichert